Články

Masážní pistole začínají být čím dál tím oblíbenější a velmi pomáhají při práci masérovi, případně jsou zdatným pomocníkem při masáži doma. V čem spočívá jejich kouzlo a jaké jsou benefity? To vše se dozvíte v dnešním článku.

Co si pod masážní pistolí představit? Masážní pistole je pomůcka, která připomíná svým vzhledem pistoli. Na konci najdete masážní nástavec. Jedná se o takzvanou poklepovou masáž, kdy hlavice (nástavec) vibruje ve frekvenci několika desítek úderů za vteřinu.
Celá pistole je poháněná elektrickým motorem. Baterie mívají velkou výdrž a stačí pouze připojit na nabíječku, jakmile se pistole vybije.

Jaké má masážní pistole využití?

• při bolestech svalů a těla
• pro rychlejší regeneraci po silovém tréninku
• pro rychlejší regeneraci po sportovním výkonu
• rozehřátí před fyzicky náročnou aktivitou
• pro uvolnění ztuhlého těla
• pro příjemnou masáž

Masážní pistoli využijí nejen ti, co trpí bolestmi, ale také sportovci nebo běžná populace.

Masážní pistole při bolestech. Nejvíce si masážní pistoli spojujeme s náhradou maséra při bolestech. Díky tomu, že masážní hlavice silně vibruje, pomůže rozmasírovat svaly a uvolnit tak bolest a ztuhlost. Mnozí maséři využívají pistoli před samotnou masáží kvůli prokrvení a uvolnění svalstva.

Výhody spojené s masáží

Aktivuje nervový systém a svaly

Nervový systém je klíčový pro činnost svalů. Při jakémkoli pohybu a zátěži svalů dostává také nervový systém upozornění. Masážní pistole pomáhá stimulovat receptory nervového systému, což má za následek také uvolnění napětí.

Silná úleva od bolesti

Díky tomu, že vibrace proniknou hluboko do svalu, se zlepší také cirkulace krve a lymfa, což má za důsledek uvolnění od bolesti. Celý tento proces pomáhá produkovat více kyslíku a živin do svalů. Masážní pistole může pomáhat od zmírnění bolesti a také proti svalové únavě.

Parametry důležité při výběru masážní pistole:

• počet nástavců a jejich tvary – nástavce mají různé tvary a výběrem správného tvaru se dosáhne maximální efektu využití masážní pistole
• nastavení rychlosti – pokud pistol umožňuje měnit frekvenci, můžete vybírat mezi masáží sloužící k aktivaci svalů, myofasciálním uvolněním a hloubkovou masáží (nejvyšší frekvence)

Masáže jsou příjemnou uvolňující technikou, která uspokojuje nejen naši mysl. Je však potřeba vědět, kam sáhnout, aby měla uvolňující efekt i na naše tkáně, tedy kůži, podkoží, fascie a svaly.

Masáž doma

Masáže v domácím prostředí mají několik výhod. Patří mezi ně určitě pohodlné domácí prostředí a pravděpodobně nás bude masírovat partner nebo námi známá a důvěryhodná osoba. Naopak v domácím prostředí možná nezrelaxujete tolik, jako v prostředí určeném pro masáže, protože Vás doma může vyrušit např. pračka, návštěva, děti s domácími úkoly atd. Dále je potřeba si nakoupit vybavení, které je k masáži nutné, jako je minimálně masážní médium, například olej či emulze , poté ideálně lehátko , aby se Váš partner nebo známý nemusel hrbit u postele či pohovky nebo na zemi. Od věci nejsou ani jednorázová prostěradla , aby okolí nebylo znečištěno mazacími médii. Případně jsou praktické i pomůcky , které se masáží pomohou případně zmenší námahu rukou, například masážní rollery, masážní míčky, stimulační válečky, masážní válečky a další. Nevýhodou masáží doma je masáž prováděná neodborníkem. Z toho plyne často neefektivní masáž.

Masáž od profesionála

Pod profesionály myslíme maséry a fyzioterapeuty. Ti museli absolvovat různé zkoušky či kurzy, a proto znají správné účinné techniky a metody. Specialisté se velmi často i dále vzdělávají a znají tak perfektně lidské tělo a jeho chování. Vědí, kde jsou nejčastěji zatuhlá místa a spoušťové body (tzv. triger pointy). Výhodou je správné uvolnění, narozdíl od domova by zde měla být atmosféra, při které bude i vaše mysl relaxovat. Profesionálové kromě základní klasické masáže často znají i další druhy masáží, jako jsou sportovní masáže, reflexní masáže, relaxační masáže, lymfatické masáže, thajské masáže, baňkování, těhotenské masáže a další. To neznamená, že každý profesionál umí všechny masáže, kterých je celá řada. Informujte se u maséra, jaké druhy masáže Vám může nabídnout. A především, co Vám doporučuje. Nevýhodou návštěvy salónu může být dojezdová vzdálenost za těmito specialisty. Pokud je vzdálenost jediným problémem, který Vás trápí, naskytuje se pro Vás další varianta.

Masáž doma od profesionála

Pokud je Vámi vybraný specialista tzv. mobilní, to znamená, že vykonává svou práci i mimo provozovnu, a má na to vybavení, může za svými klienty docházet nebo dojíždět do jejich domovů. Tímto se nám spojily všechny výhody – specialista i s domácím prostředím dohromady. Specialista si přiveze masážní stůl, masážní přípravky a další nezbytné pomůcky pro jeho práci.

Závěrem Všem jednoznačně doporučujeme masáž od profesionála. Vyzkoušejte a můžete případně porovnat s masáží od „neprofesionála.“ A nezapomeňte, že důležitá je pravidelná masáž.

Při provádění masáží v domácím prostředí je potřeba několik důležitých pomůcek. Bez některých se obejdete, ale pro pohodlí masírované osoby i maséra jsou potřebné.
1. Masážní lehátko – je důležité pro komfort obou osob. Díky nastavitelné výšce lehátka je pozice pro maséra pohodlnější a šetříme jeho záda. Zároveň má masér přístup ze všech stran k masírovanému. Pohodlí zajistíme i masírované osobě, především při lehu na břiše. Masérské lehátko je oproti posteli pevnější a nepropadá se, což vede k podstatně efektivnější masáži.

2. Masážní prostředky – při klasických nebo kosmetických masážích využíváme kluzkého média, kterým může být olej, emulze, gel či některé lihové přípravky. Nejvyužívanější jsou masážní oleje. Před nanesením jakéhokoliv média bychom se měli masírované osoby zeptat, zda neví o nějaké alergii na některé masážní prostředky.

• Masážní oleje patří mezi nejvíce používaný masážní prostředek. Oleje vytvoří mastnou vrstvu, velmi dobře se nanášejí. Výhodou je jejich kluzkost. Můžeme rozlišovat oleje na tělo a na obličej při provádění kosmetických masáží. Oleje dále členíme na parafínové, přírodní a rostlinné.

• Masážní emulze jsou složené především z vody, oleje a emulgátoru. Dále obsahují také parafín v tekuté formě či mohou být obohaceny látkami, které zvětšují masážní efekty. Jejich kladnou vlastností je dobrý skluz po pokožce, naopak se hůře vstřebávají. Jejich popularita každým rokem klesá.

• Gely jsou prostředky využívající se spíše ke kratším masážím. Mají často hřejivý nebo naopak chladivý efekt.

• Lihové přípravky – mezi tyto přípravky patří většinou prostředky určené ke krátkým sportovním masážím, které mají regenerační, povzbuzující nebo uklidňující účinky. K domácí klasické masáži se nehodí.

3. Podložka – jedná se o podklad, který používáme z hygienických důvodů. Může to být prostěradlo, osuška či jednorázové papírové podložky nebo podložky z netkanné textilie. Případně kombinace prostěradla a na něm jednorázová ochrana. Důležité je, že pochytí nečistoty, které by mohly od masážních médií vznikat. Po každém jednotlivci doporučujeme podložky měnit.
4. Ručníčky či utěrky – po použití masážních médií musíme zpravidla zbytky z pokožky většinou setřít, aby po masáži masírovaný neměl mastné oblečení. Využít můžeme klasických jednorázových utěrek, nebo látkových utěrek či ručníčků.
5. Pomůcky – pro pohodlnější práci maséra můžeme využívat některé masážní pomůcky. Praktické jsou masážní hlavice, pistole, masážní pomůcky různých tvarů, rollery a další.

Bolesti hlavy jsou druhým nejčastějším neurologickým onemocněním, hned po vertebrogenních poruchách (tedy bolestech zad). Téměř 20% populace trpí opakovanými bolestmi hlavy. Jedná se většinou o bolesti chronické a vyskytují se častěji u žen (asi 2/3 populace s bolestmi hlavy jsou ženy a 1/3 jsou muži). Bolesti hlavy rozdělujeme na několik druhů a podle toho se i liší pomoc od bolesti.

Primární bolesti hlavy

Tyto bolesti hlavy nemají jasně identifikovatelnou počáteční příčinu. Mají však jasný klinický charakter.

Migréna
Při migréně nás bolí polovina obličeje či hlavy. Bolest se často vyskytuje za okem či v polovině čela. Vždy začíná na jedné straně a postupně se může rozšířit na obě strany. Může být způsobena migrenózním záchvatem, tedy obrannou reakcí mozku na metabolické přetížení, nebo je bolest spojená s citlivostí na světlo či zvuky. Pro migrénu je typická takzvaná aura – to je pocit, že přijde bolest hlavy. Můžeme se setkat například s vizuální aurou (tedy že se v našem zorném poli začnou zobrazovat flíčky, uvidíme záblesky atd.). Aura trvá pouze krátce a chvíli poté se rozvine bolest hlavy. Dalším důvodem migrén může být špatná funkčnost hormonu serotoninu. To může být způsobeno některými léky, často se u žen váže na periodu (migréna se objevuje hlavně před rozvojem periody), dále může být vyvolána hormonální antikoncepcí, klimatickými faktory (poklesem tlaku) nebo některými vyvolávajícími faktory, mezi které patří například čokoláda, kakao, alkohol, kořeněná jídla, stres, káva atp.
Migréna trvá několik hodin, neměla by však přesáhnou 72 hodin. Pokud trvá déle či se u ní objevují migrenózní záchvaty (několik záchvatových bolestí po sobě), hrozí nedokrvení mozku. Voláme proto na pomoc 155 a v nemocnici podávají pro zlepšení stavu kortikoidy. Terapie u migrén Migrény ovlivňujeme terapeutickou a biologickou léčbou. Terapeutická léčba zahrnuje snížení dávky léků na epilepsii (protože dráždí cévy), podávají se antirevmatika, upravuje se životospráva, doporučují se relaxační techniky v podobě klasických masáží či koupelí. U biologické léčby ovlivňujeme dráždivost cév podáváním protilátek.

Tenzní cefalea Je to nejčastější bolest hlavy, postihuje 20 – 30% dospělé populace. Při tomto druhu bolesti je typické, že bolest má na hlavě tvar obruči a máme u ní pocit stlačení hlavy, bolest je tupá, může se objevovat i v zátylku a vyzařuje do temene hlavy. Terapie Doporučují se měkké techniky a odstraňování spoušťových bodů, tedy trigger pointů. Dále relaxační techniky (masáže, koupele), akupunktura, analgetika (léky proti bolesti).

Sekundární bolesti hlavy

Tyto druhy bolesti hlavy jsou spojené s dalším onemocněním. Často do nich řadíme poúrazové bolesti hlavy, nádorové bolesti, bolest spojená s cévními problémy (po mrtvicích či krvácení do mozku), bolest vycházející ze změn tlaku, v důsledku chemických látek (u dlouhodobého používání léků, drog, rozpouštědel) atd.

Shrnutí

Celkově se u bolestí hlavy zaměřujeme na uvolnění šíjových a žvýkacích svalů, které má naprostá většina dnešní populace v tenzi. Využíváme pozitivní termoterapii (tedy léčba teplem), například koupele, případně parafín. Dále využíváme mechanoterapii a to ultrazvuk pro lokální použití nebo elektroterapii (proudy typu TENS). Případně použijeme suchou jehlu, která se vpichuje do podkoží.

Jóga má své milovníky, ale také odpůrce. Pro mnoho sportovců je jóga pouze pomalou, nudnou a nezáživnou aktivitou, která ničemu nepřispívá. Oproti tomu všichni, kteří jógu praktikují, jsou opačného názoru.
Nechte předsudky doma a vyrazte na lekci. Uvidíte, že to není pouze o ležení na zemi a protahování se.

Proč začít s jógou?

Jóga opravdu není pouze o pomalých pohybech a není pouze pro ženy nebo pro ty, kteří hledají fyzicky nenáročnou aktivitu (což jóga není). Díky józe můžete zlepšit své výkony v jiných sportech, ale také zlepšit držení těla, dech, odstranit bolesti zad a mnoho dalšího.

Podporuje lepší psychický stav

Pokud vás trápí starosti a necítíte se dobře, zajděte na jógu nebo si ji zacvičte doma. Jak může jóga podporovat lepší náladu a zlepšovat psychický stav? Díky tomu, že je u jógy důležité pravidelné a kontrolované dýchání, se vaše mysl nedokáže soustředit na nic jiného než na správné dýchání. Jedná se o podobný princip jako u meditace. Hodinová lekce jógy dá odpočinout vašim myšlenkám a vy se přestanete myslí upínat na vše, co vás trápí.

Zlepšuje držení těla

S držením těla má problém téměř každý druhý. Při józe zapojujete hluboké svaly v oblastech břicha, díky čemuž budujete lepší držení těla. S lepším držením těla budete nejen lépe vypadat, ale také se cítit. Můžete dokonce předcházet bolestem zad, díky tomu, že zapojíte více břišní svaly nežli zádové.

Zlepšuje spánek

Je prokázané, že pravidelné praktikování jógy zlepšuje také spánek. Opět zde hraje roli uvedení těla do klidu a zpomalení. Spánek poté souvisí a ovlivňuje spoustu procesů ve vašem těle, od energie a nálady až po hubnutí, zadržování vody nebo trávením. Spánek je klíčový, a proto zkuste zařadit alespoň jednou týdně jógu.

Buduje střed těla

Nemusí se to zdát, ale jógou posílíte také svaly, především poté střed těla a břišní svalstvo. To oceníte nejen pro lepší vzhled, ale také například při silovém tréninku, kde pevný střed těla hraje často roli. Můžete tak vylepšit svůj dřep, mrtvý tah, ale také jiné cviky, kde zapojujete střed těla a břišní svalstvo.

Zlepšení flexibility

Jógou zlepšujete také svou ohebnost a flexibilitu. Jedná se o fyzicky méně náročnou aktivitu, u které se však často zapotíte.

Základní pomůcky a vybavení

Oblečení – cvičte v tom, co je vám příjemné. Důležité je, aby Vám oblečení umožňovalo volný pohyb v dostatečném rozsahu. Z tohoto důvodu rozhodně nejsou vhodné například džíny.

Podložka – kupte si raději z hlediska hygieny vlastní podložku. Podložky na jógu naleznete zde.

Kostka někdy nazývaná jako yoga block – používá se k protahování horních a dolních končetin, zad. Dále se používá k vyšší obtížnosti některých cviků. Kostku naleznete zde.

Baňkování je prastará praxe alternativní medicíny, která je známá již tisíce let. Baňkování se používá v tradičních čínských, egyptských a blízkovýchodních terapiích a věří se, že pomáhá ulevit od nemocí a tělesných potíží. V současné době je baňkování stále populárnější v mnoha západních zemích, kde pomáhá léčit nesčetné množství onemocnění, jako jsou chronické bolesti, artritida, kožní vyrážky, přetížení a vysoký krevní tlak. Co přesně ale baňkování je? Jaké jsou jeho zdravotní výhody a jaká rizika byste si měli uvědomit, když tuto alternativní možnost vyzkoušíte? Základem baňkování je vytváření podtlaku v baňce. Baňka může být skleněná nebo plastová, případně silikonová.

Skleněný pohárek – baňka se zahřeje tradiční technikou pomocí ohně, páry nebo vhodného přístroje a poté se přiloží na tělo na požadované místo. Změna teploty baňky vytváří sání, které pomáhá zaměřit se na problémy s hlubšími vrstvami v těle, tlačí průtok krve do těchto postižených oblastí a přináší úlevu. Existují různé typy baňkování a účinky se mohou lišit v závislosti na typu použité baňky, intenzitě sání a oblasti, kde jsou baňky umístěny. Zde je přehled různých typů baňkování, jejich fungování a možných zdravotních přínosů.

Historie baňkování sahá až do doby 3000 let před naším letopočtem, kdy se používalo ve starém Egyptě k léčebným účelům. Používalo se také v tradičních čínských a blízkovýchodních terapiích, jako je akupunktura a masáže. V některých starověkých kulturách se věřilo, že nemoci a potíže jsou důsledkem špatných duchů nebo energií, které lze pomocí baňkování odstranit. V dnešní době chápeme, že sání aplikované na kůži pomáhá stimulovat zvýšený průtok krve, což následně pomáhá snižovat záněty a zlepšovat krevní oběh.

Dva hlavní typy baňkování, které jsou v současné době oblíbené uživateli, jsou suché baňkování a mokré baňkování. Suché baňkování je nejrozšířenější formou baňkování. Používají se skleněné nebo plastové baňky nebo silikonové. Mokré baňkování je druh baňkování, při kterém se nařízne kůže a pak se aplikuje baňka. Mokré baňkování není tak populární, jako výše uvedené suché baňkování.

Velmi důležitá je při baňkování síla vtažení kůže do baňky. Dle toho rozlišujeme baňkování na slabé, střední, silné a velmi silné.

Účinky baňkování jsou již delší dobu studovány a propagovány. Mnozí věří, že baňkování může pomoci zmírnit napětí ve svalech, zlepšit krevní oběh a snížit hladinu stresu. Kromě toho se používá při bolestech kloubů, hlavy a kožních problémech. Zajímavým aspektem baňkování je, že dle typu použité techniky zanechává na těle výrazné stopy. V tomto případě se jedná především o střední, silné a velmi silné baňkování.

Bezpečnost baňkování je důležitým faktorem, který je třeba zvážit, a před vyzkoušením této praxe byste se vždy měli poradit s odborníkem. Při nesprávném provádění může baňkování vést k podráždění kůže, vzniku modřin, popálenin a infekce. Během procesu a po něm se také mohou vyskytnout dočasné nepříjemné pocity, a proto je důležité před zahájením procesu připravit vhodné prostředí.

Baňkování je prastará praxe alternativní medicíny, která v posledních letech zaznamenala opětovné oživení. Ať už hledáte úlevu od chronických bolestí, bolestí hlavy nebo kožních onemocnění, je důležité zvážit typy baňkování, které budete používat, jejich související zdravotní přínosy a související rizika. Poraďte se s odborníky, abyste se ujistili, že podstupujete nejvhodnější formu léčby nebo terapie.

Závěrem lze říci, že baňkování je starobylá umělecká forma alternativní medicíny, která má kořeny v mnoha kulturách a tradicích. Je známo, že poskytuje mnoho výhod, jako je úleva od bolesti, zlepšení krevního oběhu a detoxikace. Stejně jako u každé jiné formy léčby nebo terapie je však důležité před jejím vyzkoušením zvážit rizika a bezpečnostní opatření.

Akupresurní, terapeutické masážní podložky mají spoustu výhod. Od uvolnění od bolesti zad, přes protažení a prokrvení až po snížení bolestí hlavy a migrén. V dnešním článku vám přinášíme výhody těchto podložek.

Co si pod pojmem akupresurní podložka představit?

Než se pustíme do samotných výhod, v krátkosti vám tuto podložku představíme. Jedná se o podložku, která má na sobě spousty tvrdých výčnělků (hrotů), které pomáhají s masáží těla. Stačí se na podložku položit. Zprvu může být používání podložky bolestivější, ale s postupem času si každý zvykne.

Druhy podložek

Dělají se nejen velké podložky na celé tělo, ale také masážní podložky pod hlavu nebo podložky pod nohy. Chodidla mají nejvíce nervového zakončení a často bolesti začínají právě od chodidel. Proto je důležité prokrvovat a promasírovat také chodidla. Akupresurní pomůcky často pomáhají i při bolesti zad. Ležení na podložce a promasírování zad může velmi účinně zmírnit jejich bolest.

Délka použití

Podložku se doporučuje používat denně. Denní doba používání závisí na úrovni pokročilosti uživatele následovně:

Začátečníci 5 – 10 minut
Střední 10 – 20 minut
Pokročilí 20 – 40 minut

Výhody pravidelného použití akupresurní podložky:

• snižuje bolest zad

• stimuluje uvolňování endorfinů

• zmírňuje svalové napětí a křeče

• snižuje zánět v těle

• pomáhá proti celulitidě – Vaše pokožka bude pružnější a hladší po pravidelném používání akupresurních, masážních podložek. Dochází k prokrvení a po dlouhodobém používání může dojít ke zmírnění celulitidy.

• zlepšuje krevní oběh

• vyživuje pokožku kyslíkem

• stimuluje lymfatický oběh

• pomáhá proti migrénám a bolestem hlavy

Snížení napětí v krčních svalech

• výrazně snižuje bolest prostřednictvím produkce silných, bolest potlačujících endorfinů

• uvolňuje stažení svalstva kolem krční páteře

Pomáhá proti napětí a stresu

Stres, ale také úzkost, nespavost, únava, podrážděnost, deprese a ztracená motivace, s tím vším může pomoci pravidelné použití akupresurní podložky.

• stimuluje produkci endorfinů, které vytvářejí pocity euforie, klidu a pohodlí

• zlepšuje spánek, který je hlavním faktorem pro zvládání stresu

• uvolňuje svalové napětí

• reguluje náladu